El estreñimiento es un tema poco común en las charlas con los amigos, pero son muchas las probabilidades que nos indican que al menos una persona en el grupo la padece o la padecerá en algún momento. El estreñimiento es uno de los problemas digestivos más comunes: solo en Colombia afecta al 22% de la población y en mexico al 22%, además, la tendencia esta al alza. La buena noticia es que este padecimiento puede no ser permanente, existen muchas formas de liberarte de ese malestar y sentirte ligero.A continuación te presentaremos algunos consejos de dieta y estilo de vida que pueden ayudarte a remediar los síntomas desagradables del estreñimiento y hacer que tu sistema digestivo esté en movimiento.
Come más fibra dietética Llevar una dieta rica en fibra es una de las mejores técnicas para evitar el estreñimiento, pero, ¿qué es la fibra y cuánto necesitas? La fibra dietética puede ser soluble o insoluble.
La fibra soluble forma una especie de gel en el estómago, alentando la digestión y apoyando la saciedad. La fibra insoluble no se digiere tan fácilmente en el estómago, por lo que ayuda a “empujar” residuos y aumenta la movilidad gástrica . Ambos tipos de fibra juegan un rol importante para el mantenimiento de un sistema digestivo saludable y son igualmente importantes.La cantidad recomendada de fibra al día es de 25 a 35 gramos. Para asegurar que consumas la fibra necesaria, tanto soluble como insoluble, asegúrate de comer frutas, verduras, granos enteros, frijoles y legumbres. IsaShake también fuente de fibra soluble para el cuerpo, además puedes añadirle fibra insoluble mezclándolo con frutas o semillas de linaza.
Ejercicio regular El movimiento del cuerpo al realizar cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a aumentar la movilidad gástrica. Realizar una caminata de tan sólo 10 minutos puede ser la diferencia para que tu sistema digestivo funcione normalmente. Intenta caminar después de comer para apoyar tu digestión y evitar el malestar estomacal.
Toma agua Mantenerse hidratado es de suma importancia para quienes luchan contra el estreñimiento. Sucede así: cuando el cuerpo está deshidratado,también lo está el tracto digestivo.El agua es lo que ayuda a que la digestión fluya correctamente, sin suficiente agua, la digestión puede tener una alta incómodida.
Magnesio Para obtener magnesio, come vegetales de hojas verdes como brócoli o espinacas, así como frutos secos como almendras o nueces de la India.También puedes apoyarte con IsaFlush® que contiene 400 miligramos de magnesio junto con otras hierbas que apoyan la digestión.
Bacterias saludables No todas las bacterias son malas. En nuestros intestinos habitan bacterias llamadas probióticos y son esenciales para un sistema inmunológico saludable y la óptima absorción de nutrientes. El mantenimiento de las bacterias intestinales saludables puede ayudar a la digestión y por lo tanto, a disminuir los síntomas del estreñimiento. Puedes nutrir las bacterias de tu intestino mediante el consumo de prebióticos (alimentos de los que las bacterias intestinales se nutren), el yogurt es una excelente fuente.
El estreñimiento es común, pero no es normal. Si el problema es persistente, consulta a un médico para conocer la causa y los posibles tratamientos. La mayoría de las veces basta con hacer algunos cambios en tu estilo de vida para que todo vuelva a la normalidad. Referencias
Higgins P, Johanson J.Epidemiology of constipation in North America: a systematic review. Am J Gastroenterol. 2004; 99: 750–759
7 Dietary, Functional, and Total Fiber .” Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) . Washington, DC: The National Academies Press, 2005 .
Bell SJ. A review of dietary fiber and health: focus on raisins. Journal of Medicinal Food. 2011;14:877–883.
Hoy SM, Scott LJ, Wagstaff AJ. Sodium picosulfate/magnesium citrate: a review of its use as a colorectal cleanser. Drugs. 2009;69:123–136.
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Los investigadores han estudiado durante mucho tiempo el efecto del estrés en el envejecimiento celular y el ADN telomérico. De hecho, varios estudios recientes han sugerido que un mejor control del estrés psicológico puede apoyar un mejor envejecimiento. Los adaptógenos,como los que se encuentra en isaIonix supreme, podrían ser la clave para combatir el estrés.
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¿QUÉ SON LOS ADAPTÓGENOS Y POR QUÉ SON IMPORTANTES?
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¿CÓMO USO ISAIONIX SUPREME? disuelve una porcion con un máximo de 240 ml de agua al día, ayuda a apoyar el cuerpo contra el estrés, además, ayudando a apoyar el rendimiento mental y físico.
Al planear una estrategia nutricional para construir masa muscular y obtener más fuerza y potencia, la mayoría de los atletas piensa en las proteínas y en los carbohidratos, no en la vitamina D. La ciencia comienza a demostrar cómo es que la vitamina D es tan importante para la masa muscular. De acuerdo con un reciente estudio publicado en Journal of Science and Medicine in Sport, la suplementación de vitamina D aumenta la fuerza muscular. Esta investigación se suma a las publicadas en las últimas décadas que sugieren que la “vitamina del sol” juega un papel importante en la optimización de la fuerza muscular, el tamaño, la potencia su función . Estudios anteriores ya habían encontrado que las personas con deficiencia de vitamina D mostraban debilidad y pérdida de masa muscular que fue mejorada con la administración de suplementos de vitamina D . Los atletas de buscan mejorar su fuerza, velocidad y potencia deberían estar particularmente interesados por su ingesta de vitamina D, pues si esta se encuentra por debajo de los requerimientos fisiológicos, puede afectar rápidamente las fibras musculares . La Vitamina D, fibras musculares tipo II y el rendimiento atlético El músculo se compone de dos tipos de fibras individuales: las de contracción rápida (fibras tipo II) y las de contracción lenta (fibras tipo I). Las fibras de contracción rápida controlan en gran medida la velocidad y la fuerza, mientras que las fibras de contracción lenta controlan la resistencia. Las actividades como carreras de velocidad o levamiento de pesas que requieren movimientos y explosiones de energía potentes dependen en gran medida de las fibras de contracción rápida. Como reflejo de ello, los velocistas de elite tienen un mayor porcentaje de fibras musculares de contracción rápida, mientras que los corredores de maratón o los corredores de larga distancia tienen un mayor porcentaje de fibras de contracción lenta. Los científicos todavía no están seguros de cómo la suplementación de vitamina D ayuda a la fuerza muscular. El debate está en si las fibras de contracción rápida aumentan porque se sintetizan nuevas fibras o porque las fibras de contracción lenta se convierten en fibras de contracción rápida . Lo que está claro, es que entre más grandes y fuertes sean las fibras tipo II, se logra mayor velocidad, saltos verticales más altos y levantamientos más pesados. Todo atleta debería suplementarse con vitamina D Los atletas siempre buscarán una ventaja competitiva, aunque con frecuencia cuando se trata de nutrición se quedan cortos, sobre todo con los micronutrientes como la vitamina D. Hasta el 56% de los atletas no cumplen con las necesidades diarias de vitamina D . Obtener las cantidades adecuadas de esta vitamina es una manera sencilla con la que los atletas pueden asegurar su óptimo rendimiento. Aunque la vitamina D puede ser creada por el cuerpo después de la exposición al sol, la mayoría de los atletas no pueden confiar en el sol para cubrir el 100% de sus necesidades. Por ejemplo, los atletas que entrenan en el interior, al aire libre por la mañana o por la noche, o que viven en las regiones más frías del país, es poco probable que puedan obtener suficiente vitamina D tan sólo con la exposición al sol. Esta falta de síntesis de la vitamina D se agrava aún más durante la temporada de invierno. Por ello es fundamental que se preste atención a la suplementación de vitamina D. Fuentes de Vitamina D
La vitamina D se encuentra de modo natural sólo en la grasa de ciertos productos animales como : huevos, queso, leche y la mantequilla, contribuyen en grandes cantidades; carne y el pescado contribuyen en cantidades pequeñas. Los aceites de hígado de pescado son muy ricos (Ej. Omega 3). Los cereales, hortalizas y frutas no tienen vitamina D. La implementación de un régimen nutricional que incluya Vitamina D será ideal para quienes buscan optimizar su rendimiento y su resistencia.
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