Nuestro cuerpo está
compuesto aproximadamente por 60% de agua. Los líquidos que ingerimos
desempeñan un rol muy importante en nuestro cuerpo, como para la generación de
energía, nuestro estado de ánimo y en última instancia actua en nuestro nivel
de desempeño. Si restituimos constantemente nuestros electrolitos a lo largo
del día estaremos dando un paso importante para incrementar nuestra energía y
rendimiento, además estaremos apoyando una correcta termorregulación, para
prevenir la fatiga y lesiones
Por lo General, un adulto sano debe beber como mínimo 2 litros de agua al día, en el caso de
un atleta debe de beber más líquidos dependiendo del nivel de agua que pierde
en su rutina de ejercicio. Un cuerpo que no está hidratado de forma adecuada,
aunque sea por muy poco, puede causar una perdida de balance de electrolitos
que a su vez provoca un estrés inapropiado al sistema cardiovascular y esto
afecta las funciones fisiológicas de la persona Esto puede terminar en deshidratación, la
cual, si no es atendida a tiempo puede
traer como consecuencia muchos problemas de salud o incluso la muerte
Mantener una buena hidratacion varía en cada persona, ya que depende de su
peso, talla, genero, nivel de actividades, el clima y el estado de salud de
cada uno, el cual es difícil de entender Determinar cuál es la mejor fuente de “energía
líquida” es esencial para tener un día a día saludable y un desempeño atlético
óptimo.
Así que veamos y examinemos los componentes de la energía
líquida:
Suficiente agua
Tal vez has escuchado que mínimo al día debes beber agua entre 8
a 10 vasos , además del consumo
de otros alimentos y bebidas, para que tu hidratación y desempeño estén por
debajo de lo óptimo. Esta creencia ha
sido comprobada científicamente como poco cierta. Estudios recientes, incluida
una publicación en la revista “Food and Nutrition Sciences”, confirman que está
científicamente comprobado que el consumo de líquidos, diferentes al agua,
aportan carbohidratos y electrolitos que complementan y reponen la quema de
minerales y energía, tales como, sodio, potasio y magnesio; elementos
fundamentales para aumentar al máximo las funciones del cuerpo humano.
El agua es un elemento básico de supervivencia y es la
bebida perfecta para remediar la sed, el agua no repone electrolitos. Si un
atleta está deshidratado y sólo consume agua para rehidratarse, automáticamente
está saciando su sed pero no se estará rehidratando de la forma correcta
Alimentos líquidos
El ser humano se hidrata a través de 3
fuentes: agua, alimentacion saludable y con la producción de agua metabólica. La comida provee
diferentes grados de agua al cuerpo, y sí,
se podría decir que básicamente estas “comiendo agua” para obtener una
hidratación óptima. Frutas y verduras como la lechuga, apio, tomate, pepino,
melón y cítricos, contienen altos porcentajes de agua. Productos lácteos como
el kéfir, yogurt y malteadas son buenos productos que concentran altos niveles
de agua para reponer e hidratar tu cuerpo. Alimentos que contienen un alto
porcentaje de agua y que además contiene electrolitos más micro y macro
nutrientes, se posicionan en un lugar más alto que el agua sola (simple) para
una rehidratación exitosa, especialmente después de haber ejecutado un gran
esfuerzo por mucho tiempo en climas cálidos
¿Qué más puede contar?
La revista “American College of Nutrition” publicó un
estudio que mide el impacto que generan diferentes líquidos para alcanzar la
hidratación. Hombres saludables consumieron diferentes bebidas, incluidas agua
y jugo. Su orina estuvo llena de biomarcadores de hidratación, todos los
hombres, sin importar qué bebida consumieron, presentaron una adecuada
hidratación. No importa qué sea lo que bebas, si hay agua presente, estas
activando la hidratación de tu cuerpo .
La pregunta del Café
un hecho que el café no contribuye a la
deshidratación a lo largo del día . El café es un líquido apropiado para la
hidratación, la tolerancia al incremento del ejercicio y por qué no para
disfrutarlo. El café mejora el gusto por el ejercicio y promueve sesiones de
esfuerzo más prolongadas . Más allá de lo antes mencionado, el café esta
científicamente ligado a promover el estado de ánimo y el estado cognitivo de
la persona que lo consume; el “British Journal of Nutrition” reportó que la
hidratación actua y promueve el buen estado de ánimo, por lo tanto, convierte
al café en una bebida ganar-ganar respecto a los beneficios antes mencionados .
Como dato esencial a esta discusión, retomamos la siguiente
publicación entre comillas, “el consumo de cafeína contenida en bebidas no
contribuye a la pérdida de líquidos y no esta asociada a un estatus de
hidratación bajo”
Conclusión
Una sencilla regla a seguir es mantener una hidratación
adecuada. Se recomienda consumir suficiente cantidad de líquidos, fruta fresca
y verduras a lo largo del día, a través de una alimentación saludable IsaShake,IsaPro,
IsaCleanse y AMPEDHydrate son una alternativa que te ayudan a hidratar tu cuerpo.
IsaCleanse y AMPEDHydrate son una alternativa que te ayudan a hidratar tu cuerpo.
Para aumentar tu energía y electrolitos en esos días
calurosos agrega AMPED Hydrate a tu agua, jugo verde o agua de coco, a tu
IsaShake o smoothies de frutas. AMPED Hydrate provee una rápida recuperación de
nutrientes y electrolitos perdidos en el ejercicio de tu día a día.
Referencias
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endurance performance. J Nutr 2004;20: 651-656.
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